डिजिटॉक्स में भाग लिया क्या? इसके हो सकते हैं मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य जैसे कई लाभ

आज के डिजिटल युग में, शायद ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो अपने फोन से चिपका हुआ न हो। चाहे सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना हो, ईमेल चेक करना हो या दोस्तों को मैसेज करना हो, आज की दुनिया में हम सब एक दूसरे से जुड़े रहने, या कार्य करने अथवा मनोरंजन के लिए अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर बहुत ज्यादा निर्भर हो गए हैं। लेकिन निरंतर इलेक्ट्रॉनिक्स गैजेट्स से जुड़े रहना हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर डाल रहा है। जब डिजिटल उपकरणों की लत से हमारा शरीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है तो यहीं पर डिजिटॉक्स का एक रास्ता उभर कर सामने आता है, अर्थात डिजिटल दुनिया से अपने को कुछ समय के लिए अलग कर देना। तो अपनी डिजिटल आदतों से कुछ राहत पाने के लिए इस सप्ताह मनाया जा रहा है - एक डिजिटल डिटॉक्स कार्यक्रम जो आपको एक सप्ताह के लिए अपने फोन से डिस्कनेक्ट करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

डिजिटल डिटॉक्स का विचार पहली बार में कठिन लग सकता है, खासकर यदि आप ऐसे इंसान हैं जो अपने करियर या व्यक्तिगत कारणों से सेल फोन, टैब, लैपटॉप या कम्पुटर पर बहुत अधिक निर्भर हैं। तो अब, कुछ दिनों के लिए अपने डिवाइस और गैजेट्स से ब्रेक लेने पर आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कई लाभ हो सकते हैं। यहाँ प्रस्तुत हैं डिजिटल डिटॉक्स यानी डिजिटॉक्स के कई फायदे जो आपको डिजिटॉक्स के लिए प्रेरित करेगा।**

बेहतर नींद

किसी भी इलेक्ट्रॉनिक्स डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी हमारी नींद के पैटर्न में बदलाव ला सकता है, जिससे नींद आने और सोते रहने में कठिनाई हो सकती है। अपने सेल फ़ोन से डिस्कनेक्ट करके, आप अपनी नींद की क्वालिटी में सुधार ला सकते है। इससे आप जागने पर अधिक रिलैक्स्ड और स्वस्थ महसूस करेंगे।

तनाव कम होना

लगातार सोशल मीडिया, ई मेल, तरह तरह के नेटवर्किंग साइट्स, मेसेजेस से सूचनाएं और अलर्ट आते रहने से हमारे तनाव के स्तर में लगातार बढ़ोत्री हो सकती हैं, जिससे हमारे दिल, दिमाग, और आंखों को आराम नहीं मिलता है। अपने फोन से ब्रेक लेकर, हमें अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए ताकि तनाव दूर होकर हमारे स्वास्थ्य पर पॉज़िटिव असर पड़ सके।

उत्पादकता में वृद्धि

डिजिटॉक्स करने से हम अपने फोन को हर वक्त चेक करते रहने की व्याकुलता के बिना, अपने कार्यों और परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। इससे हमारी प्रोड़क्टिविटी (उत्पादकता) में बहुत अच्छी वृद्धि हो सकती है और हमें कई उपलब्धियां हासिल करने की खुशी मिल सकती है।

बेहतर रिश्ते

जब हम लगातार अपने फोन पर लगे रहते हैं, तो अपने प्रियजनों के साथ महत्वपूर्ण और क्वालिटी टाइम नहीं बिता पाते हैं। इसलिए अपने डिवाइस से डिस्कनेक्ट होकर हम अपने वर्तमान पलों का रस ले सकते हैं और अपने आस-पास के लोगों के साथ संबंधों को मजबूत कर सकते हैं।

बेहतर मानसिक स्वास्थ्य

सोशल मीडिया में ट्रॉलिंग, तुलनात्मक टॉक्सिक कमेंटस् और नकारात्मकता की लहर, हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर दवाब डाल सकता है। अपने फ़ोन से कुछ समय डिस्कनेक्ट होकर हम सोशल मीडिया के प्रभाव के बिना, खुद के विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो सकते है ।

तो, क्या आपने भी सप्ताह भर के डिजिटॉक्स में भाग लिया है? अगर नहीं, तो डिजिटॉक्स आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए कुछ सुझाव हैं।

अपनी सीमाएँ खुद तय करें

इससे पहले कि आप अपना डिजिटॉक्स शुरू करें, अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करें। तय करें कि आप किन गतिविधियों के लिए अपने फोन और गैजेट्स का उपयोग करना चाहते हैं (जैसे कॉल करना या टेक्स्ट भेजना) और आप किन गतिविधियों से बचना चाहते हैं (जैसे सोशल मीडिया या सर्च )।

ऑप्शन ढूँढिए

अपने डिजिटल उपकरणों के प्रलोभन से बचने के लिए, आप अपना समय कुछ अन्य ऑप्शनल गतिविधियाँ में लगाएं। जैसे किताब पढ़ने से लेकर टहलने जाने या कोई नया शौक आजमाने की कोशिश करें।

घर के बड़े बुजुर्गो, मित्रों या रिश्तेदारों के साथ बातचीत किजिये

अपने दोस्तों और परिवार वालों को बताएं कि आपने अपने फोन से सप्ताह भर के लिए ब्रेक लिया हैं। इससे उन्हें यह समझने में मदद मिलेगी कि आप उनके संदेशों या कॉल का जवाब क्यों नहीं दे रहे हैं। और शायद वे भी डिजिटल दुनिया से ब्रेक लेकर आपके साथ, आमने सामने बैठने का आनंद लेने आ जाएं । बहुत जरूरी होने पर लैंड लाइन का ही इस्तेमाल करें।

धीरज रखें

अपने फ़ोन और गैजेट्स के बिना जीवन के साथ तालमेल बिठाने में कुछ समय लग सकता है, इसलिए स्वयं के साथ धैर्य रखिए। इस बात की खुशी मनाइए कि डिजिटॉक्स द्वारा डिजिटल दुनिया से डिस्कनेक्ट होकर आप अपने जीवन के अन्य पहलुओं पर ध्यान देने का सुअवसर पा रहे हैं और डिजिटॉक्स आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। अपने डिजिटल गैजेट्स से ब्रेक लेने पर, आप तनाव कम करने, रिश्तों को बेहतर बनाने और खुशी देने वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे। तो कोशिश कर के देखिए न ? आपका दिमाग और शरीर आपको धन्यवाद देगा।

Angry and exasperated employee. Office worker smashing a table bat. Vector illustration

★सुलेना मजुमदार अरोरा ★