अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025: बच्चों के लिए शीर्ष 5 योगासन

21 जून को मनाया जाने वाला अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025 (International Yoga Day 2025) इस साल "Yoga for One Earth, One Health" थीम के साथ आ रहा है, जो बच्चों और वयस्कों को स्वास्थ्य और पर्यावरण के प्रति जागरूक करने का मौका देता है। कल यानी 21 जून को योग का यह खास दिन आने वाला है। बच्चों के लिए योग न केवल शारीरिक लचीलापन बढ़ाता है, बल्कि एकाग्रता, आत्मविश्वास, और खुशी भी देता है। यह लेख बच्चों के लिए शीर्ष 5 योगासनों को प्रस्तुत करता है, जो आसान, मजेदार, और लाभकारी हैं।  

योग का महत्व बच्चों के लिए

योग बच्चों के लिए एक खेल की तरह हो सकता है, जो उन्हें स्क्रीन टाइम से दूर रखता है और उनकी ऊर्जा को सकारात्मक दिशा देता है। शोध बताते हैं कि नियमित योग से बच्चों की याददाश्त 20% तक बढ़ती है और तनाव कम होता है। 21 जून को अपने दोस्तों या परिवार के साथ इन आसनों को आजमाएं और #YogaDay2025 के साथ सोशल मीडिया पर शेयर करें। तो चलिए, इन 5 शानदार योगासनों पर नजर डालते हैं!

1. ट्राई पोज (Tree Pose - वृक्षासन)

इस आसन में बच्चा एक पैर पर खड़ा होकर दूसरे पैर को घुटने के पास रखता है, जैसे एक पेड़। हाथों को ऊपर उठाकर प्रार्थना की मुद्रा में जोड़ें, और हल्का-हल्का झूमें।
लाभ: संतुलन और एकाग्रता बढ़ती है, पैरों की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।

कैसे करें:

1. सीधे खड़े हों।
2. दाहिने पैर को बाएँ पैर की जांघ पर रखें।
3. हाथों को ऊपर उठाकर जोड़ें।
4. 20-30 सेकंड तक संतुलन बनाए रखें, फिर पैर बदलें।

2. बिल्ली-गाय आसन (Cat-Cow Pose - Marjaryasana-Bitilasana)

चारों हाथ-पैरों पर आकर पीठ को ऊपर-नीचे करें। ऊपर की ओर देखते हुए पीठ को नीचे करें (गाय), फिर सिर नीचे करके पीठ को ऊपर करें (बिल्ली)।
लाभ: रीढ़ लचीली होती है, तनाव कम होता है, और सांस लेने की प्रक्रिया बेहतर होती है।

कैसे करें:

1. हाथों और घुटनों पर आएँ।
2. सांस लेते हुए पीठ नीचे और सिर ऊपर करें (गाय)।
3. सांस छोड़ते हुए पीठ ऊपर और सिर नीचे करें (बिल्ली)।
4. 5-10 बार दोहराएँ।

3. तितली आसन (Butterfly Pose - Baddha Konasana)

जमीन पर बैठकर पैरों को मोड़ें और तलवों को आपस में मिलाएँ। हाथों से पैर पकड़ें और घुटनों को ऊपर-नीचे करें, जैसे तितली के पंख फड़फड़ा रहे हों।
लाभ: कूल्हों और जांघों की मांसपेशियाँ लचीली होती हैं, और तनाव कम होता है।

कैसे करें:

1. पैरों को मोड़कर तलवों को मिलाएँ।
2. हाथों से पैर पकड़ें।
3. घुटनों को ऊपर-नीचे हिलाएँ, 1 मिनट तक करें।

4. शवासन (Corpse Pose - Savasana)

पीठ के बल लेट जाएँ, हाथ-पैर ढीले छोड़ दें, और आँखें बंद करके गहरी सांस लें। यह आराम का आसन है।
लाभ: तनाव और थकान दूर होती है, दिमाग शांत होता है।

कैसे करें:

1. पीठ के बल लेट जाएँ।
2. हाथ-पैर को आराम से फैलाएँ।
3. आँखें बंद करें और 2-3 मिनट तक शांत रहें।

5. हंसी योग (Laughter Yoga)

दोस्तों के साथ खड़े होकर "हा हा हा" या "हो हो हो" की आवाज निकालें, और एक-दूसरे को हंसाएं। हाथों को ऊपर-नीचे करें।
लाभ: इम्यूनिटी बढ़ती है, तनाव कम होता है, और मूड बेहतर होता है।

कैसे करें:

1. दोस्तों के साथ सर्कल बनाएँ।
2. "हा हा हा" बोलते हुए हाथ ऊपर करें।
3. 1-2 मिनट तक हंसें और मज़े लें।

बच्चों के लिए योग के चमत्कारी लाभ

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025 बच्चों के लिए एक शानदार अवसर है। योग से उनकी शारीरिक ताकत बढ़ती है, एकाग्रता बेहतर होती है, और वे स्कूल में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ट्राई पोज से वे संतुलन सीखते हैं, जबकि हंसी योग उन्हें खुश और ऊर्जावान रखता है। एक अध्ययन के अनुसार, जो बच्चे सप्ताह में 3 बार 20 मिनट योग करते हैं, उनकी नींद 25% बेहतर होती है। तो 21 जून को अपने दोस्तों के साथ इन आसनों को आजमाएं और मस्ती करें!

21 जून को योग मनाने के तरीके

• घर पर योग सेशन: सुबह 6-7 बजे मैट बिछाकर परिवार के साथ इन आसनों को करें।
• पार्क में ग्रुप योग: दोस्तों को बुलाकर बाहर योग करें और फोटो खींचें।
• स्कूल में कार्यक्रम: अपने शिक्षक से बात करके स्कूल में योग डे सेलिब्रेशन प्लान करें।
• ऑनलाइन चैलेंज: YouTube पर योग वीडियो देखें और अपने पसंदीदा आसन को रिकॉर्ड करें।

निष्कर्ष: योग से स्वस्थ और खुशहाल बचपन

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025 बच्चों को फिट और खुश रखने का सुनहरा मौका है। इन 5 आसनों को रोज़ाना 10-15 मिनट करें और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएँ। 21 जून को अपने परिवार और दोस्तों के साथ योग करें, प्रकृति का सम्मान करें, और इस खूबसूरत यात्रा का आनंद लें। लेकिन सवाल यह है—क्या मोटू-पतलू की तरह आपका योग सेशन भी हंसी-मजाक से शुरू होगा, या कोई नया रोमांच इसे और मजेदार बनाएगा? यह रहस्य 21 जून को ही खुलेगा—तो इस योग दिवस पर इन आसनों को ट्राई करें और मज़े लें!

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