स्वस्थ दिल के लिए स्वस्थ आहार

Health - healthy diet for healthy heart: आपके खाने में सोडियम की मात्रा कम होनी चाहिए और किसी भी इंसान को एक दिन में 6 ग्राम से ज्यादा सोडियम क्लोराइड नहीं खाना चाहिए।

वनस्पति घी और हाइड्रोजनेटेड तेल में मौजूद ट्रांसफैट का सेवन कम से कम करना चाहिए क्योंकि यह दिल के लिए अच्छे नहीं होते और यह अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्राॅल को कम करके गंदे एलडीएल कोलेस्ट्राॅल को बढ़ाते है।

लोगों को बाहर का खाना बहुत कम खाना चाहिए क्योंकि ज्यादातर होटल ट्रांसफैट का इस्तेमाल करते है जो दिल के लिए ठीक नहीं होता।

रिफाइन कार्बोहायड्रेट जैसे सफेद ब्रेड, सफेद आटा, सफेद चावल और सफेद चीनी का सेवन कम से कम करना चाहिए और इनकी जगह स्वस्थ हरी सब्जिया और ओट्स का सेवन करना चाहिए।

अगर किसी भी मीठी चीज में 10 प्रतिशत से ज्यादा चीनी है, तो उसका सेवन कम करना चाहिए। कोल्ड ड्रिंक्स में चीनी 10 प्रतिशत होती है और भारतीय मिठाई में 30-50 प्रतिशत चीनी होती है।

ध्वनि प्रदूषण कम करे

स्कूल और अस्पतालों की पास वाली जगहों पर ‘‘शांति जोन’’ और ‘‘हाॅर्न न बजाने’’ वाले साइनबोर्ड लगाए।

ट्रक, बाइक के टूटे हुए पाइप के हाॅर्न का इस्तेमाल करने को रोकने के लिए काम करना चाहिए।

डिस्को, पार्टी और पब्लिक एलान के लिए लाउडस्पीकर का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

साइलेंस जोन के आसपास ध्वनि रूल को जरूर निभाना चाहिए।

सड़क के पास पेड़ लगाने से ध्वनि प्रदूषण कम होता है क्योंकि पेड़ आवाज को सोख लेते है।

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