स्वास्थ्य जानकारी: स्वस्थ शरीर

स्वास्थ्य जानकारी: स्वस्थ शरीर:- नियमित रूप से व्यायाम करना, आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण काम है। व्यायाम, भूख को नियंत्रित करने, मूड को बेहतर बनाने और नींद में सुधार करने में मदद करता है। दीर्घावधि में, यह हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, मनोभ्रंश, अवसाद और कई कैंसर के जोखिम को कम करता है।

व्यायाम हमेशा से ही चमत्कारी इलाज रहा है, लेकिन बहुत लंबे समय से हम अपनी अनुशंसित खुराक लेना भूल गए हैं। इसका नतीजा यह हुआ है कि अब हमारा स्वास्थ्य खराब हो रहा है। यह कोई झूठ नहीं है। आपकी उम्र चाहे जो भी हो, इस बात के पुख्ता वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आप स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक और कुछ कैंसर जैसी कई दीर्घकालिक स्थितियों के विकसित होने का जोखिम कम होता है।

शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि आत्म-सम्मान, मूड, नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा को भी बढ़ा सकती है, साथ ही तनाव, मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग के जोखिम को भी कम कर सकती है।

आइए जानते हैं शरीर को स्वस्थ रखने के कुछ उपाय:-

1) रीमोट कंट्रोल टीवी और कॉर्डलेस फोन के बढ़ने से लोगों में मोटा होने की क्षमता बढ़ गई है।

2) हर किसी को लिफ्ट का इस्तेमाल पहली मंजिल पर चढ़ने के बाद करना चाहिए। पहली मंज़िल तक सभी को सीढ़ियां चढ़नी चाहिए।

3) सैर करने से एक मिनट में 2 से 3 कैलोरी घटती है, वहीं जॉगिंग करने से एक मिनट में 3 से 5 कैलोरी घटती है।

4) हंसना एक तरीके की अंदरूनी जॉगिंग होती है।

5) स्कीइंग और रस्सी कूदने से हड्डियां मज़बूत होती हैं और इससे ऑस्टियोआर्थिराइटिस की समस्या घटती है।

6) रोज़ाना सैर करने से आपके बुढ़ापे की बीमारियां घटती हैं।

7) एक दिन में सिर्फ 6 ग्राम नमक लेना चाहिए।

8) दूध ओर नमक को एक साथ नहीं मिलाना चाहिए।

9) पेड़ से मिलने वाले खाने के पदार्थ में ज़ीरो कोलेस्ट्रोल होता है।

10) वह फैट जो एक कमरे के तापमान में सख्त रहता है, वह सैच्युरेटेड फैट होता है।

11) वह खाना जो दो भागों में टूट सकता है जैसे दाल या बादाम, अगर इनका सेवन कच्चा किया जाए तो इन्हें खाने से गैस होती है। इनको खाने से पहले इन्हें पानी में भिगोकर रखना चाहिए और फिर धीमी गैस पर पकाना चाहिए।

12) रोज़ाना कसरत करने से आयु लंबी होती है और बुढ़ापा कम झलकता है।

13) ऐरोबिक कसरत करने से आपका ऊपर और नीचे का ब्लड प्रेशर बढ़ता है।

14) मांसपेशियों के लिए साइकिल चलाना एक अच्छी कसरत है।

15) घुटनों के दर्द से बचने के लिए तैराकी करना अच्छी कसरत है।

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