Sleep Hygiene: पूर्वस्कूली उम्र (रात में 10 से 13 घंटे) किशोर तक (8 से 10 घंटे)
सोने का एक समय निर्धारित करें।
स्कूल की रातों और गैर-स्कूली रातों के बीच का समय और जागरण का समय एक ही होना चाहिए।
एक दिन से दूसरे दिन एक घंटे के अंतर से अधिक नहीं होना चाहिए।
समय पर उठने से कभी समझौता नहीं करना चाहिए।
सोने से एक घंटे पहले समय शांत रहेे।
बिस्तर से ठीक पहले टीवी देखने या कंप्यूटर गेम खेलने जैसे उच्च-ऊर्जा गतिविधियों, जैसे कि किसी न किसी नाटक और उत्तेजक गतिविधियों से बचें।
अपने बच्चे को बिस्तर पर खाली पेट न भेजे और उन्हें सोने से पहले हल्के नाश्ते, दूध और कुकीज दें
सोने के एक या दो घंटे के भीतर भारी भोजन नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन युक्त सोडा, काॅफी, चाय और चाॅकलेट से बचें।
सुनिश्चित करें कि बच्चा नियमित व्यायाम करे।
बेडरूम में शांति और अंधेरा रखें। एक निम्न स्तर की रात की रोशनी वाला बल्ब या लाल शून्य बल्ब को ही जलाये।
अपने बच्चे के बेडरूम को रात के समय आरामदायक तापमान पर रखें
सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी, लैपटाॅप कंप्यूटर, स्मार्टफोन के इस्तेमाल से बचें।
इलेक्ट्राॅनिक उपकरणों को बेडरूम से बाहर रखें।
बच्चे मे अक्सर सोते समय सोशल मीडिया या टीवी का उपयोग करने की बुरी आदत विकसित हो जाती हैं। यदि बेडरूम में डिवाइस हैं, तो अपने बच्चे को इलेक्ट्राॅनिक मीडिया को नियंत्रित करना अधिक कठिन है।
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