/lotpot/media/member_avatars/lotpot red logo.png )
/lotpot/media/media_files/IQNUffTh8jcM7WmtbWV3.jpg)
5 से 10 साल की उम्र में बच्चे तेजी से बढ़ते हैं और उनकी शारीरिक और मानसिक विकास के लिए सही पोषण अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि इस उम्र के बच्चों को क्या खाना चाहिए, क्या नहीं खाना चाहिए, और कैसे उनके आहार को संतुलित करके आप उनके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
1. बच्चों के विकास में आहार का महत्व
5 से 10 साल की उम्र बच्चों के शारीरिक, मानसिक और सामाजिक विकास का महत्वपूर्ण चरण होता है। इस समय उचित पोषण उनके इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है, ऊर्जा प्रदान करता है, और सीखने की क्षमता को बढ़ाता है।
2. बच्चों को क्या खिलाएं
a. प्रोटीन युक्त भोजन:
- दालें और फलियां: मूंग दाल, मसूर दाल, राजमा, चने आदि।
- दूध और डेयरी उत्पाद: दूध, दही, पनीर।
- अंडे और चिकन: यदि शाकाहारी नहीं हैं तो अंडे और चिकन प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
b. कार्बोहाइड्रेट्स:
- अनाज: गेहूं, चावल, ओट्स, बाजरा।
- साबुत अनाज की रोटियां और ब्रेड।
c. फल और सब्जियां:
- मौसमी फल: सेब, केला, संतरा, अंगूर।
- हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों।
- रंगीन सब्जियां: गाजर, चुकंदर, शिमला मिर्च।
d. स्वस्थ वसा:
- मेवे और बीज: बादाम, अखरोट, काजू, चिया सीड्स।
- तेल: सरसों का तेल, जैतून का तेल।
e. कैल्शियम और विटामिन D:
- दूध और डेयरी उत्पाद।
- सूरज की रोशनी में समय बिताना।
3. बच्चों को क्या नहीं खिलाएं
a. जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड:
- पिज्जा, बर्गर, फ्रेंच फ्राइज।
- चिप्स, नमकीन, इंस्टेंट नूडल्स।
b. मीठे पेय पदार्थ:
- सोडा, कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेज्ड जूस।
c. अत्यधिक शक्कर वाले खाद्य पदार्थ:
- केक, पेस्ट्री, कैंडी, चॉकलेट।
d. अत्यधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ:
- पैकेज्ड स्नैक्स, अचार, सॉस।
4. स्वस्थ खान-पान की आदतें विकसित करना
a. नियमित भोजन का समय:
- नाश्ता, लंच, स्नैक और डिनर का समय निश्चित रखें।
b. परिवार के साथ भोजन:
- परिवार के साथ खाने से बच्चे नए खाद्य पदार्थ आज़माने के लिए प्रेरित होते हैं।
c. पानी का पर्याप्त सेवन:
- बच्चों को दिन में कम से कम 6-8 गिलास पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें।
d. फिजिकल एक्टिविटी:
- बच्चों को खेलकूद और शारीरिक गतिविधियों में शामिल करें।
5. विशेष टिप्स
- भोजन में विविधता लाएं: हर दिन अलग-अलग प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- बच्चों को भोजन की तैयारी में शामिल करें: इससे उनका रुचि बढ़ेगी और वे नए खाद्य पदार्थ आज़माने के लिए प्रेरित होंगे।
- स्कूल लंच पर ध्यान दें: उनके टिफिन में पौष्टिक भोजन पैक करें।
स्वास्थ्य अस्वीकरण (Health Disclaimer):
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है और चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। आपके बच्चे की विशेष आहार आवश्यकताओं या किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए कृपया एक योग्य चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। इसके लिए हमारी वेबसाइट www.lotpot.com जिम्मेदार नहीं होगी.
