बच्चों को फुर्तीला बनाने वाली एक्सरसाइज

बच्चों को फुर्तीला (Agile) बनाने वाली एक्सरसाइज : बचपन में फुर्तीला और सक्रिय रहना शारीरिक और मानसिक विकास के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण होता है। एक्सरसाइज न केवल शरीर को मजबूत बनाती है बल्कि बच्चों को ध्यान केंद्रित करने, आत्म-नियंत्रण में सुधार करने, और ऊर्जा का सही उपयोग करने में भी मदद करती है। इस लेख में, हम कुछ प्रमुख एक्सरसाइज के बारे में जानेंगे जो बच्चों को फुर्तीला और तंदुरुस्त बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

1. जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)

• कब करें: सुबह के समय या खेलकूद के दौरान।
• क्यों करें: जंपिंग जैक्स एक फुल-बॉडी वर्कआउट है जो बच्चों के दिल की धड़कन बढ़ाता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह बच्चों को तेज और फुर्तीला बनने में मदद करता है।

2. हॉप्स और बाउंड्स (Hops and Bounds)

• कब करें: स्कूल जाने से पहले या शाम के खेलकूद के समय।
• क्यों करें: हॉप्स और बाउंड्स बच्चों की टांगों की मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर की संतुलन क्षमता को सुधारने के लिए बेहतरीन हैं। यह खेल-कूद और अन्य शारीरिक गतिविधियों में बच्चों की परफॉरमेंस को बेहतर बनाता है।

3. रेसिंग ड्रिल्स (Racing Drills)

• कब करें: आउटडोर एक्टिविटीज के समय या पार्क में।
• क्यों करें: रेसिंग ड्रिल्स बच्चों की तेज़ दौड़ने की क्षमता और स्टैमिना को बढ़ाती हैं। यह एक्सरसाइज उनके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करती है और उनमें प्रतिस्पर्धा की भावना जगाती है।

4. स्क्वैट्स (Squats)

• कब करें: किसी भी समय, जैसे सुबह या शाम।
• क्यों करें: स्क्वैट्स बच्चों के निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करती है। यह उनके पैर और कमर को मजबूत बनाती है, जिससे वे अधिक ऊर्जा के साथ खेलकूद में भाग ले सकते हैं।

5. प्लैंक होल्ड्स (Plank Holds)

• कब करें: एक्सरसाइज के बाद कूल-डाउन के रूप में।
• क्यों करें: प्लैंक होल्ड्स बच्चों के कोर मसल्स को मजबूत करती है, जो उनकी शारीरिक शक्ति और संतुलन को बेहतर बनाता है।

6. हाई नीज (High Knees)

• कब करें: वॉर्म-अप के समय।
• क्यों करें: हाई नीज बच्चों के पैरों की मांसपेशियों को ताकतवर बनाता है और उनकी तेज़ी और गति में सुधार करता है।

7. बियर क्रॉल (Bear Crawl)

• कब करें: किसी भी फन एक्टिविटी के दौरान।
• क्यों करें: बियर क्रॉल बच्चों की शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाती है। यह उनकी हथेलियों और पैरों को मजबूत करने के लिए एक अद्भुत एक्सरसाइज है।

---

फुर्तीला और सक्रिय रहना बच्चों के लिए जीवन में आगे बढ़ने का पहला कदम है। सही दिशा में मेहनत और अनुशासन के साथ, बच्चे न केवल शारीरिक रूप से मजबूत बनते हैं, बल्कि मानसिक रूप से भी सशक्त होते हैं। उन्हें छोटी उम्र से ही फिजिकल एक्टिविटी की आदत डालनी चाहिए ताकि वे जीवनभर फिट और स्वस्थ रह सकें।

यह भी जानें:-

स्वास्थ्य जानकारी: गर्दन के दर्द के कारण और उपचार

स्वास्थ्य जानकारी: चोट की देखभाल

स्वास्थ्य जानकारी: साफ सफाई का रखें ध्यान

Health: हड्डियों को मजबूत बनायें