Health : क्यों जरूरी है सही मात्रा में नींद लेना?

सही मात्रा में नींद लेना बच्चों के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक विकास के लिए बेहद जरूरी होता है। नींद बच्चों को तरोताजा और स्वस्थ बनाए रखती है, उनकी एकाग्रता बढ़ाती है और उनके इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है। नींद की कमी से बच्चों में चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल और सेहत संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इस लेख में हम जानेंगे कि क्यों बच्चों के लिए सही मात्रा में नींद लेना जरूरी है और इसके क्या फायदे हैं।

क्यों जरूरी है सही मात्रा में नींद लेना?

1. शारीरिक विकास में सहायक (Helps in Physical Growth):

• बच्चों का शारीरिक विकास ज्यादातर नींद के दौरान होता है। नींद के समय शरीर ग्रोथ हार्मोन छोड़ता है, जो उनकी ऊंचाई और शारीरिक विकास में मदद करता है।
• सही नींद से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं, जिससे बच्चों का शरीर स्वस्थ और ताकतवर बनता है।

2. मस्तिष्क के विकास में मददगार (Supports Brain Development):

• नींद के दौरान मस्तिष्क आराम करता है और पूरे दिन की जानकारी को प्रोसेस करता है।
• सही मात्रा में नींद लेने से बच्चों की याददाश्त तेज होती है और उनकी सीखने की क्षमता में सुधार होता है।
• बच्चों की एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है, जिससे वे स्कूल और अन्य गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन कर पाते हैं।

3. इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है (Boosts the Immune System):

• नींद बच्चों के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करती है, जिससे वे बीमारियों से लड़ने में सक्षम होते हैं।
• जो बच्चे पर्याप्त नींद लेते हैं, वे सर्दी, खांसी और फ्लू जैसी बीमारियों से बचते हैं।
• सही नींद न लेने से बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और वे जल्दी बीमार पड़ सकते हैं।

4. भावनात्मक संतुलन बनाए रखता है (Maintains Emotional Balance):

• अच्छी नींद बच्चों के मूड को संतुलित रखती है और चिड़चिड़ेपन से बचाती है।
• नींद की कमी से बच्चे चिड़चिड़े और थके हुए महसूस कर सकते हैं, जिससे उनका व्यवहार और भावनात्मक संतुलन बिगड़ सकता है।
• सही नींद बच्चों को शांत, खुश और सकारात्मक बनाए रखती है।

5. ध्यान केंद्रित करने में मददगार (Improves Concentration):

• सही मात्रा में नींद लेने से बच्चों की एकाग्रता और फोकस बेहतर होता है।
• नींद की कमी से बच्चे पढ़ाई और अन्य गतिविधियों में ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते, जिससे उनका प्रदर्शन खराब हो सकता है।
• पर्याप्त नींद से बच्चों का मानसिक और शारीरिक थकान दूर होती है, जिससे वे पूरे दिन तरोताजा और सक्रिय महसूस करते हैं।

6. वजन को नियंत्रित रखता है (Helps in Weight Management):

• जो बच्चे सही मात्रा में नींद लेते हैं, उनका वजन नियंत्रित रहता है।
• नींद की कमी से बच्चों में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन (घ्रेलिन) की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे वे ज्यादा खाते हैं और मोटापे का शिकार हो सकते हैं।
• सही नींद लेने से बच्चों का मेटाबॉलिज्म सही रहता है और उनका वजन संतुलित रहता है।

7. उच्च शारीरिक ऊर्जा (Boosts Physical Energy):

• नींद के दौरान शरीर की ऊर्जा वापस आती है, जिससे बच्चे दिनभर की गतिविधियों में सक्रिय रह पाते हैं।
• सही नींद लेने से बच्चों की शारीरिक और मानसिक ऊर्जा बनी रहती है, जिससे वे खेल-कूद और अन्य शारीरिक गतिविधियों में बढ़-चढ़कर हिस्सा लेते हैं।

सही मात्रा में नींद लेने के फायदे:

• 10 से 12 साल के बच्चों के लिए 9 से 11 घंटे की नींद जरूरी होती है।
• सोने से पहले टीवी, मोबाइल और कंप्यूटर से दूर रहना चाहिए, ताकि बच्चों को अच्छी नींद आ सके।
• सोने के समय एक निश्चित रूटीन बनाएं, जिससे बच्चों की नींद की आदत नियमित हो जाए।
• बच्चों के कमरे में शांत और अंधेरा वातावरण बनाएं, ताकि वे गहरी नींद ले सकें।

सही मात्रा में नींद लेना बच्चों के समग्र विकास और सेहत के लिए बेहद जरूरी है। इससे उनका शारीरिक और मानसिक विकास सही ढंग से होता है, और वे दिनभर तरोताजा और खुश महसूस करते हैं।